Você sabia que os primeiros movimentos que fazemos ao acordar podem definir o tom do nosso dia? Sim, é verdade!
E por isso, quero compartilhar com você uma rotina de exercícios matinais que você pode fazer ainda na cama, idealizada por mim, Aurélio Alfieri.
👉🏼 Comece com o Alinhamento: Ao despertar, evite se levantar de súbito. Em vez disso, incline seu corpo para o lado, apoie os pés no chão e alinhe seu tronco. Este simples gesto prepara sua coluna para o dia, evitando tensões desnecessárias.
👉🏼 Alongamento Básico: Coloque as mãos na cintura e alongue-se suavemente para trás, seguido de um bom espreguiçar com os dedos entrelaçados acima da cabeça. Esses movimentos despertam seu corpo suavemente, ativando os músculos e as articulações.
👉🏼 Atenção especial para quem tem artrose: Se você enfrenta desafios com artrose, especialmente no joelho e quadril, inclua alongamentos específicos para estas áreas. Estender os joelhos e inclinar o tronco para frente, enquanto respira profundamente, pode ajudar significativamente.
👉🏼 Movimentos adicionais: Não pare por aí! Abra o peito e olhe para cima, girando o tronco para ambos os lados. Esses movimentos adicionais ajudam a ativar o abdômen e a alinhar a coluna, preparando-o ainda mais para o dia.
👉🏼 Lembre-se de movimentar-se: O movimento é vital. Incorporar esses exercícios em sua rotina matinal não só melhora a postura e reduz dores, mas também prepara seu corpo e mente para um dia produtivo e feliz.
Agora que você conhece essa rotina maravilhosa, por que não começar amanhã mesmo? Seus músculos e articulações vão agradecer por isso, e você sentirá a diferença ao longo do dia.
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Um abraço,
Aurélio Alfieri
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– 😍 Rotina de EXERCÍCIOS AO ACORDAR na cama | Alongamentos na cama | Aurélio Alfieri
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Aurélio Alfieri